Bu yöntemler ile ideal kilonuza ulaşmayı kolaylaştırın: İnsülin direncini kırmanın 7 etkili yolu
İnsülin direnci, günümüzde birçok kişinin karşılaştığı önemli bir sıhhat meselesidir. Bedenin insüline olan hassaslığının azalmasıyla ortaya çıkan bu durum, kilo alımı, yorgunluk ve uzun vadede diyabet üzere hastalıklara neden olabilir. Lakin yanlışsız beslenme, hayat biçimi değişiklikleri ve tertipli antrenmanla insülin direnci kırılabilir. Pekala, hangi formüller ile ülkü kilonuza ulaşmayı kolaylaştırabilirsiniz? İşte, insülin direncini kırmanın 7 tesirli yolu…
İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 7 TESİRLİ YOLU
1. İstikrarlı ve sağlıklı beslenme
Karbonhidratları yanlışsız seçin:
Rafine şeker ve beyaz un üzere kolay karbonhidratlardan kaçının. Tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller tercih edin.
Protein alımına dikkat edin:
Protein, kan şekerini istikrarlar ve tokluk hissini artırır. Tavuk, balık, yumurta, yoğurt ve baklagiller üzere kaynaklara yönelin.
Lifli besinler tüketin:
Lif içeriği yüksek besinler, kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve chia tohumu üzere besinler lif açısından zengindir.
2. Tertipli idman yapın
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta idman yapmayı hedefleyin.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme üzere aerobik aktiviteler insülin hassaslığını artırır.
Kuvvet idmanları da kas kütlesini artırarak insülin direncini azaltır.
3. Uyku sistemine ihtimam gösterin
Yetersiz uyku, insülin direncini artırabilir. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku almaya ihtimam gösterin.
Uyku hijyenini sağlayarak nizamlı bir uyku programı oluşturun.
4. Gerilimi azaltın
Stres, kortizol hormonunun artmasına neden olur ve bu durum insülin direncini tetikleyebilir.
Yoga, meditasyon ve nefes antrenmanları üzere tekniklerle gerilimi yönetebilirsiniz.
5. Sağlıklı yağlar tüketin
Omega-3 yağ asitleri bakımından varlıklı besinler, insülin hassaslığını artırabilir.
Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve yağlı balıkları beslenme sisteminize ekleyin.
6. Sık sık, küçük öğünler tüketin
Uzun müddet aç kalmak kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilir.
Ara öğünlerde badem, ceviz yahut yoğurt üzere sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin.
7. Gerçek desteklerden yararlanın
D vitamini:
Eksikliği insülin direnciyle bağlıdır, seviyelerinizi denetim ettirin.
Magnezyum:
Kan şekeri düzenlemesinde rol oynar.
Omega-3:
Sağlıklı yağ asitleri, bedendeki inflamasyonu azaltabilir.
