Başınızı yastığa koyduğunuz anda uyumanın sırrı bu alışkanlıklarda saklı: Hızlıca uykuya dalmanızı sağlayacak 6 etkili yöntem
Yoğun iş temposu, gerilim, dijital ekranlara maruz kalma üzere etkenler nedeniyle birçok kişi gece uykuya dalmakta zorlanıyor. Uyku kalitesinin düşmesi ise hem fizikî hem de zihinsel sıhhati olumsuz etkiliyor. Lakin birtakım kolay ancak tesirli tekniklerle daha süratli uykuya dalmak ve kaliteli bir gece uykusu mümkün. Pekala, başınızı yastığa koyduğunuz anda uyumanın sırrı hangi alışkanlıklarda gizli olabilir? İşte, hızlıca uykuya dalmanızı sağlayacak 6 tesirli sistem…
HIZLICA UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK 6 TESİRLİ YÖNTEM
1. Uyku rutini oluşturun
Düzenli bir uyku saati belirlemek, bedenin biyolojik saatini istikrarda meblağ.
Her gün tıpkı saatte yatıp kalkmaya ihtimam gösterin.
Uyku öncesi rutinler (kitap okumak, duş almak, meditasyon yapmak) beynin “uyku zamanı” sinyali almasını sağlar.
2. Ekranlardan uzak durun
Telefon, tablet ve televizyon üzere mavi ışık yayan aygıtlar melatonin hormonunun salgılanmasını maniler.
Uyumadan en az 1 saat evvel ekran kullanımını bırakın.
Mavi ışık filtreleri ya da gece modu kullanarak tesirini azaltabilirsiniz.
3. Odayı uykuya uygun hale getirin
Uyku ortamının konforu, süratli uykuya geçişte kritik rol oynar.
Oda sıcaklığı 18-20°C ortasında olmalı.
Tam karanlıkta ve sessiz bir ortamda uyumaya çalışın.
Temiz çarşaflar ve ortopedik bir yastık kullanın.
4. Gevşeme tekniklerini deneyin
Zihinsel rahatlama, vücudun de gevşemesine yardımcı olur.
Derin nefes alma, 4-7-8 nefes tekniği üzere uygulamaları deneyin.
Meditasyon, yoga ve progresif kas gevşetme teknikleri uykuya geçişi kolaylaştırır.
5. Kafein ve şekerden uzak durun
Kafeinli içecekler ve yüksek şekerli besinler uyku sistemini olumsuz tesirler.
Öğleden sonra kafein tüketimini sonlandırın.
Uyku öncesi hafif, sindirimi kolay bir şeyler tüketin.
6. Uykuya geçişi kolaylaştıran doğal destekler
Bazı bitkisel çaylar ve aromaterapi sistemleri uykuya dalmayı takviyeler.
Papatya, melisa ve lavanta çayı sakinleştirici tesiriyle bilinir.
Yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatarak aromaterapi takviyesi alabilirsiniz.
