Canlı ve genç bir cilt için bu gıdaları mutfağınızdan eksik etmeyin: Cilt sağlığı için tüketmeniz gereken 10 besin
Cildiniz, bedeninizin en büyük organıdır ve sıhhatinizi yansıtan değerli bir göstergedir. Sağlıklı ve ışıldayan bir cilt için yalnızca dışarıdan yapılan bakımlar kâfi değildir; gerçek besinleri tüketmek de son derece kıymetlidir. Cilt sıhhatini koruyan ve güzelleştiren besinler, içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlarla cildinize derinlemesine tesir eder. Pekala, canlı ve genç bir cilt için hangi besinleri mutfağınızdan eksik etmemeniz gerekiyor? İşte, cilt sıhhati için tüketmeniz gereken 10 besin…
CİLT SIHHATİ İÇİN TÜKETMENİZ GEREKEN 10 BESİN
1. Avokado – Sağlıklı yağ kaynağı
Avokado, sağlıklı yağlar açısından güçlü bir besindir. İçeriğindeki sağlıklı yağlar, cildin elastikiyetini artırır ve nemini muhafazasına yardımcı olur. Ayrıyeten, avokadoda bulunan E vitamini ve C vitamini, cildinizi dış etkenlerden koruyarak yaşlanma belirtilerini geciktirir.
Tüketim önerisi:
Salatalarınıza ya da sabah kahvaltılarınıza avokado ekleyebilir yahut dilimleyerek direkt tüketebilirsiniz.
2. Havuç – Beta-karoten deposu
Havuç, bilhassa A vitamini öncüsü beta-karoten açısından zengindir. Beta-karoten, cildinizde biriken meyyit hücreleri temizler ve cildinizin daha parlak görünmesini sağlar. Tıpkı vakitte cildi güneşin ziyanlı tesirlerinden korur ve sivilce oluşumunu azaltır.
Tüketim önerisi:
Çiğ olarak atıştırmalık olarak ya da salatalarda kullanabilirsiniz. Ayrıyeten zerzevat suları içine ekleyerek de tüketebilirsiniz.
3. Somon – Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ asitleri, cildin nem düzeyini düzenler ve cildin esnekliğini artırır. Somon üzere yağlı balıklar, Omega-3 açısından güçlü olup ciltteki inflamasyonu azaltır, kızarıklık ve sivilce üzere problemlerin önüne geçer. Ayrıyeten somon, cildi UV ışınlarına karşı koruyan astaksantin isimli güçlü bir antioksidan içerir.
Tüketim önerisi:
Haftada iki kere somon tüketmeye çalışın. Izgara, fırında yahut buğulama olarak hazırlayabilirsiniz.
4. Yaban Mersini – Antioksidan zengini
Yaban mersini, cildin erken yaşlanmasını önleyen antioksidanlar açısından epeyce zengindir. Antioksidanlar, hür radikallerle savaşarak cilt hücrelerini korur ve kırışıklık oluşumunu yavaşlatır. Tıpkı vakitte yaban mersini C vitamini içerir, bu da kolajen üretimini takviyeler.
Tüketim önerisi:
Yulaf ezmesine yahut yoğurtlara ekleyebilir, orta öğün olarak çiğ tüketebilirsiniz.
5. Yeşil Yapraklı Sebzeler – Vitamin ve mineral kaynağı
Ispanak, roka, lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler, cildinizin muhtaçlık duyduğu birçok vitamin ve minerali içerir. Bilhassa demir, C vitamini ve A vitamini bakımından güçlü olan yeşil sebzeler, cildin yenilenmesine katkı sağlar. Ayrıyeten antioksidan tesirleri sayesinde cildi özgür radikallere karşı korurlar.
Tüketim önerisi:
Salatalarınızda kullanabilir, smoothie’lere ekleyebilir yahut buharda pişirerek tüketebilirsiniz.
6. Ceviz – Cilt dostu E vitamini
Ceviz, E vitamini bakımından güçlü olup cilt sıhhatine direkt yarar sağlar. Birebir vakitte Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri içerir, bu da cildin elastikiyetini artırarak sağlıklı görünmesini sağlar. Sistemli olarak ceviz tüketmek, ciltteki iltihaplanma riskini azaltır.
Tüketim önerisi:
Günde bir avuç kadar ceviz tüketebilir, salatalarınıza yahut kahvaltılarınıza ekleyebilirsiniz.
7. Yoğurt – Probiyotik zengini
Yoğurt, cilt sıhhati için değerli olan probiyotikleri içerir. Probiyotikler, bağırsak sıhhatini düzenleyerek ciltteki iltihaplanmaları ve sivilce oluşumunu azaltır. Ayrıyeten yoğurttaki proteinler cildin yenilenmesini dayanaklar, cildin daha canlı görünmesini sağlar.
Tüketim önerisi:
Günlük bir kase yoğurt tüketmeye itina gösterin. Üzerine meyve yahut yulaf ekleyerek besin kıymetini artırabilirsiniz.
8. Kabak Çekirdeği – Çinko kaynağı
Çinko, cilt sıhhati için hayli değerli bir mineraldir. Kabak çekirdeği, ciltteki yağ üretimini düzenleyen ve sivilce oluşumunu engelleyen çinko bakımından zengindir. Çinko birebir vakitte cilt hücrelerinin yenilenmesini dayanaklar ve cildi dış etkenlere karşı korur.
Tüketim önerisi:
Günlük bir avuç kabak çekirdeği tüketebilir yahut salatalara, çorbalara ekleyebilirsiniz.
9. Kırmızı Üzüm – Resveratrol kaynağı
Kırmızı üzüm, resveratrol isimli güçlü bir antioksidan içerir. Bu husus, cildi güneşin ziyanlı UV ışınlarından korur ve ciltteki yaşlanma belirtilerini geciktirir. Ayrıyeten ciltteki inflamasyonları azaltarak daha sağlıklı bir cilt görünümü sağlar.
Tüketim önerisi:
Taze kırmızı üzüm tüketebilir yahut salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
10. Zeytinyağı – Nemlendirici etkisi
Zeytinyağı, doğal bir nemlendirici olup cildi yumuşatır ve nem istikrarını korur. İçerdiği E vitamini sayesinde cildi özgür radikallere karşı korur, cildin pürüzsüz ve sağlıklı kalmasını sağlar.
Tüketim önerisi:
Günlük beslenmenizde yemeklerinize ya da salatalarınıza zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
