Doğadan destek alarak ruhunuzu ve bedeninizi yenileyin: Bahar yorgunluğunu azaltmanın 7 etkili yolu
Bahar ayları, tabiatın uyanışına tanıklık ettiğimiz, rengarenk çiçeklerin açtığı ve güneşin yüzünü gösterdiği en keyifli periyotlardan biridir. Lakin birçok kişi için bu mevsim beraberinde bahar yorgunluğu ismi verilen fizikî ve zihinsel bir halsizlik de getirir. Daima uyku isteği, odaklanma zahmeti, güç düşüklüğü üzere belirtiler günlük hayatı zorlaştırabilir. Pekala, doğadan dayanak alarak ruhunuzu ve vücudunuzu yenilemenin yolları nelerdir? İşte, bahar yorgunluğunu azaltmanın 7 tesirli yolu…
BAHAR YORGUNLUĞUNU AZALTMANIN 7 TESİRLİ YOLU
1. Beslenmenizi gözden geçirin
Mevsim geçişlerinde bedenin direncini artırmak için sağlıklı ve istikrarlı beslenme epeyce kıymetlidir.
Bol zerzevat ve meyve tüketin (özellikle C vitamini açısından varlıklı portakal, kivi, çilek gibi).
Mevsim sebzelerine yer verin: enginar, semizotu, ıspanak üzere karaciğeri destekleyen besinler öne çıkar.
Rafine şeker ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Omega-3 ve B vitamini destekleri de güç düzeyinizi artırabilir.
2. Su tüketimini arttırın
Yeterli su içmek, beden işlevlerinin sağlıklı işlemesi açısından çok değerlidir.
Günde en az 2-2,5 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
Bitki çaylarıyla (rezene, melisa, papatya) sıvı alımınızı destekleyebilirsiniz.
3. Sistemli uyku rutini oluşturun
Bahar yorgunluğuyla çabada kaliteli uyku çok değerlidir.
Her gün tıpkı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
Uyumadan evvel ekran kullanımını azaltın, kitap okumayı ya da meditasyonu tercih edin.
Gerekiyorsa kısa bir öğlen uykusuyla gücünüzü tazeleyin (20 dakikayı aşmamalı).
4. Hafif idmanlarla güne başlayın
Egzersiz yapmak, hem ruh halinizi güzelleştirir hem de beden gücünüzü istikrarlar.
Sabahları 15-30 dakikalık yürüyüşler yahut esneme hareketleriyle güne başlayın.
Yoga, pilates ya da dans üzere keyifli aktiviteler tercih edilebilir.
5. Güneş işığından yararlanın
Güneş ışığı, bedenin D vitamini üretimini takviyeler ve serotonin salınımını artırarak ruh halini düzenler.
Günde en az 20 dakika açık havada vakit geçirmeye çalışın.
Balkon ya da park üzere açık alanlarda vakit geçirmek yararlı olabilir.
6. Ruhunuzu besleyen aktivitelere vakit ayırın
Mevsim geçişlerinde ruhsal dengeyi korumak da bir o kadar kıymetlidir.
Hobilerinize vakit ayırın (resim, müzik, bahçecilik vb.).
Sosyal bağlarınızı kuvvetlendirin, sevdiklerinizle vakit geçirin.
Gerekiyorsa profesyonel dayanak alarak süreci kolaylaştırabilirsiniz.
7. Kafein tüketimini sınırlayın
Fazla kafein, güç düşüşlerine ve uyku kalitesinin bozulmasına neden olabilir.
Kahve tüketimini günde 1-2 fincanla sınırlayın.
Alternatif olarak bitki çaylarını ya da limonlu ılık suyu tercih edin.
