Gece açlığına son veriyor, güne enerjik başlamanızı sağlıyor: Diyetteyken uyumadan önce tüketebileceğiniz 8 besin
Diyet yaparken akşam yemeği sonrasında gece boyunca açlık hissiyle başa çıkmak sıkıntı olabilir. Uykusuzluk ve açlıkla çaba ederken, tıpkı vakitte diyetinize sadık kalmak da kıymetlidir. Neyse ki, uyumadan evvel tüketebileceğiniz birtakım sağlıklı besinler, hem tok tutmaya yardımcı olur hem de gece boyunca metabolizmanızı dayanaklar. Âlâ bir uyku tertibi ve yanlışsız besinleri tercih ederek, diyet amaçlarınıza ulaşmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Pekala, diyetteyken gece yatmadan evvel hangi besinleri tercih etmelisiniz? İşte, gece atıştırmalarınız için sağlıklı ve düşük kalorili seçenekler…
1. YOĞURT
Yoğurt, hem protein hem de probiyotik açısından güçlü bir besindir. Protein, gece boyunca kasların tamirine yardımcı olurken, probiyotikler sindirim sistemini düzenler. Ayrıyeten, yoğurt düşük kalorili olmasına karşın tok tutma özelliği sağlar. Yatmadan evvel bir kase yoğurt, hem midenizi rahatlatır hem de gece boyunca açlık hissinizi önler.
Nasıl tüketilir?
Yoğurdu sade tüketebileceğiniz üzere, içine bir tatlı kaşığı bal yahut birkaç dilim meyve ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Şekerli yoğurtlardan kaçının zira bu cinsler diyet amaçlarınıza ziyan verebilir.
2. YULAF
Yulaf, güçlü bir lif kaynağıdır ve sindirimi yavaşlatır. Yulaf, birebir vakitte kan şekerinin istikrarda kalmasına yardımcı olur, bu da gece boyunca açlık krizlerini önler. Ayrıyeten, uyumadan evvel bir ölçü yulaf tüketmek, sizi sabah açlıktan uyandırmaktan alıkoyar.
Nasıl tüketilir?
Yulafı bir ölçü sütle karıştırıp, üzerine birkaç ceviz yahut fındık ekleyebilirsiniz. Sıcak bir yulaf lapası gece boyunca midenizi rahatlatır.
3. SÜT
Süt, içeriğindeki triptofan unsuru sayesinde uyku tertibini uygunlaştırıcı özellik gösterir. Ayrıyeten, kalsiyum ve protein açısından da zengindir. Süt, gece boyunca sizi tok tutarak, uyku kalitenizi artırabilir.
Nasıl tüketilir?
Bir bardak ılık süt, gece yatmadan evvel harika bir tercihtir. Ayrıyeten, içine bir tatlı kaşığı bal ekleyerek uykuya dalma sürecini daha rahat hale getirebilirsiniz.
4. CEVİZ
Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından güçlü bir besindir ve sindirimi düzgünleştiren, kan şekerini dengeleyen özelliklere sahiptir. Birebir vakitte melatonin üretimine de katkı sağlar. Bu sayede gece boyunca uyku tertibinizi daha düzgün hale getirebilir.
Nasıl tüketilir?
Yatmadan evvel 1-2 ceviz tüketebilirsiniz. Ceviz, hem sağlıklı yağlar hem de lif içerdiği için uzun mühlet tok kalmanızı sağlar.
5. HAVUÇ VE SALATALIK
Düşük kalorili sebzeler olan havuç ve salatalık, gece yatmadan evvel rahatlıkla tüketilebilecek besinlerdir. Bu sebzeler, lif bakımından zengindir ve mideyi doldururken çok kalori alımına yol açmaz. Ayrıyeten, su oranı yüksek olan bu besinler, bedenin susuz kalmamasına yardımcı olur.
Nasıl tüketilir?
Havuç ve salatalığı dilimleyerek tek başına tüketebilir yahut üzerine biraz limon suyu ve baharatlar ekleyebilirsiniz.
6. ÇÖREKOTU YAĞI
Çörekotu yağı, bağışıklık sistemini güçlendiren ve metabolizmayı hızlandıran bir besindir. Ayrıyeten, toksinlerin atılmasına yardımcı olarak gece boyunca bedeni dinlendirir. Diyetteyken tok tutma özelliği sayesinde gece geç saatlerde açlık hissinizi denetim altında fiyat.
Nasıl tüketilir?
Bir tatlı kaşığı çörekotu yağını direkt tüketebilir yahut bir bardak ılık suya ekleyerek içebilirsiniz.
7. KURU KAYISI
Kuru kayısı, potasyum ve lif açısından hayli güçlü bir meyvedir. Hem sindirimi kolaylaştırır hem de gece boyunca açlık hissini yatıştırır. Tıpkı vakitte besin kıymeti yüksek olduğu için gece geç saatlerde sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir.
Nasıl tüketilir?
Yatmadan evvel 2-3 tane kuru kayısı tüketebilirsiniz. Ayrıyeten, üzerine biraz yoğurt ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
8. ZEYTİN
Zeytin, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından güçlü bir besindir. Gece yatmadan evvel bir ölçü zeytin tüketmek, hem açlık hissini mahzurlar hem de bedenin gereksinim duyduğu sağlıklı yağları almanıza yardımcı olur.
Nasıl tüketilir?
Yatmadan evvel 3-4 adet zeytin rahatlıkla tüketilebilir. Zeytinin fazla tuzlu olmamasına ihtimam gösterin.
