Rüya gibi kesintisiz bir uyku çekerek güne enerjik başlayın: Kaliteli uykuya ulaşmanın 7 etkili yolu
Gün içinde güç dolu ve zinde hissetmek, kaliteli bir gece uykusuna bağlıdır. Lakin pek çok kişi, gerilimden, dijital aygıtlardan ve makûs alışkanlıklardan kaynaklı uyku sorunlarıyla karşı karşıya kalıyor. Pekala, düş üzere kesintisiz bir uyku çekerek güne enerjik başlamanızı sağlayacak teklifler nelerdir? İşte, kaliteli uykuya ulaşmanın 7 tesirli yolu…
KALİTELİ UYKUYA ULAŞMANIN 7 TESİRLİ YOLU
1. Tertipli uyku saatleri belirleyin:
Vücudunuzun biyolojik saati, sistemli uyku saatlerine nazaran ayarlanır. Her gün birebir saatte yatıp kalkmak, uyku kalitenizi artırır.
2. Dijital ekranlardan uzak durun:
Yatmadan evvel telefon, tablet ve bilgisayar ekranları mavi ışık yayar. Bu ışık melatonin hormonunun üretimini maniler, uykunuzu olumsuz tesirler.
3. Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın:
Odanızın karanlık, serin ve sessiz olması, uyku kalitenizi yükseltir. Hafif aromaterapi yağları da sakinleşmenize yardımcı olur.
4. Yatmadan evvel hafif idman ve nefes teknikleri uygulayın:
Yoga yahut derin nefes antrenmanları gerilimi azaltır, vücudunuzu gevşetir ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
5. Kafein ve ağır yemeklerden kaçının:
Özellikle akşam saatlerinde kafeinli içeceklerden ve ağır, yağlı yiyeceklerden uzak durmak, uyku sorunlarını önler.
6. Gün içinde kısa şekerlemeler yapın:
20-30 dakikalık kısa uyku molaları güç depolamanızı sağlar ama uzun şekerlemeler gece uykunuzu bozabilir.
7. Doğal desteklerden yardım alın:
Melatonin, papatya çayı, ıhlamur üzere doğal uyku destekçileri, uykusuzlukla gayrette tesirli olabilir. Lakin kullanmadan evvel doktora istişareyi unutmayın.
