Uyku kalitesi Alzheimer tehlikesini ilgilendiriyor: Derin uyku azaldıkça risk artıyor
Sağlıklı bir hayat için kaliteli uykunun ehemmiyetini duymayan kalmamıştır. Lakin yeni bir araştırma, derin uyku evrelerinin sadece dinlenmek için değil, Alzheimer hastalığına karşı korunmak için de hayati olduğunu ortaya koydu. REM ve yavaş dalga (slow-wave) uykusu azaldıkça, beynin hafıza ve duyusal işlemeden sorumlu bölgelerinde küçülmeler gözlemleniyor. Yani kâfi derin uyku uyumamak, yalnızca yorgunluk değil, uzun vadede önemli nörolojik hasarlara da yol açabilir.
DERİN UYKU AZALDIKÇA BEYİN KÜÇÜLÜYOR
Araştırmanın baş müellifi Yale Tıp Fakültesi’nden Dr. Gawon Cho’ya göre, derin uyku eksikliği, beynin Alzheimer ile ilişkilendirilen bölgelerinde hacim kaybına yol açıyor. Bilhassa inferior parietal bölge yani duyusal ve görsel-uzamsal bilgileri birleştirmekten sorumlu alan yetersiz REM ve yavaş dalga uykusu alan bireylerde daha küçük boyutlarda tespit edildi.
Alzheimer’ın önlenmesi üzerine çalışan Dr. Richard Issacson da klinik tecrübelerinin bu bulguları desteklediğini belirtti. “Derin uyku, yalnızca dinlenmekle kalmaz, tıpkı vakitte beyin işlevlerini direkt etkiler” diyor.
BEYİN DERİN UYKUDA KENDİNİ ONARIYOR
Derin uyku sırasında beyin, toksinleri temizler, meyyit hücreleri atar ve vücudun kendini onarmasını sağlar. REM evresinde ise beyin duygusal sürece yapar, anıları pekiştirir ve yeni bilgileri öğrenmeye hazırlanır. Uyku bu tarafıyla, yalnızca fizikî değil bilişsel performansın da temelidir.
Yetişkin bireylerin her gece yaklaşık 7-8 saat uyuması önerilirken, bu müddetin %20-25’inin derin ve REM uykusu olması beklenir. Lakin yaşla birlikte bu derin uyku evrelerinin doğal olarak azalması da kaçınılmazdır. Cho, yaşlandıkça derin uyku mühletinin azaldığını ve bunun da Alzheimer riskini artırabileceğini vurguluyor.
DAHA FAZLA DERİN UYKU ALMAK MÜMKÜN MÜ?
Yavaş dalga uykusu çoklukla uykuya daldıktan kısa mühlet sonra, REM ise sabaha karşı gerçekleşir. Bu nedenle geç yatıp erken kalkmak, bu evreleri kısaltır. Dr. Issacson, “Yatakta daha uzun mühlet kalmak, çoklukla daha fazla REM ve derin uyku manasına gelir” diyor.
Ancak yalnızca yatakta vakit geçirmek yetmez. Uyku bölünmeden, kesintisiz ve kaliteli olmalıdır. 2023 yılında yapılan bir öbür araştırma, sistemli uyku alışkanlıklarının erkeklerde ömür müddetini ortalama 5 yıl, bayanlarda ise 2,5 yıl uzattığını gösterdi.
Bu yararın sağlanabilmesi için haftada en az beş gün dinlenmiş uyanmak, haftada iki seferden fazla uykuya dalmada ya da gece uyanmada sorun yaşamamak ve uyku ilaçlarına başvurmadan uyuyabilmek gerekiyor.
İYİ UYKU İÇİN HİJYEN ŞART
Uzmanlara nazaran kaliteli uyku, ilaçlardan çok alışkanlıklarla uygunlaştırılır. Uyku hijyenini geliştirmek için:
- Her gün tıpkı saatte yatıp tıpkı saatte kalkmaya çalışın (hafta sonları da dahil).
- Yatak odasını serin, karanlık ve sessiz tutun.
- Mavi ışık (telefon, tablet, televizyon) üzere uyaranlardan yatmadan en az bir saat evvel uzaklaşın.
- Uyku öncesi meditasyon, yoga, ılık banyo üzere rahatlatıcı aktiviteler yapın.
- Alkol tüketimini bilhassa yatmadan evvel azaltın; başlangıçta uykuya geçişi kolaylaştırsa da, gecenin ilerleyen saatlerinde uyanmalara neden olabilir.
Cho, “Uyku kalitesini artırmak kişinin kendi gayretiyle mümkündür. Maalesef mucizevi bir ilaç yok” diyerek ömür biçimi değişikliklerinin değerini vurguluyor.
