Zihninizi sakinleştirerek başarıyı yakalayın: Sınav kaygısıyla başa çıkmanın 7 etkili yolu

Sınav periyodu, öğrencilerin en çok gerilim yaşadığı devirlerden biridir. Muvaffakiyet baskısı, beklentiler ve ağır çalışma temposu imtihan derdini tetikleyebilir. Fakat hakikat teknikler ve alışkanlıklarla imtihan telaşını yönetmek mümkündür. Pekala, hangi yollarla zihninizi sakinleştirerek başarıyı yakalayabilirsiniz? İşte, sınav korkusuyla başa çıkmanın 7 tesirli yolu…

SINAV TASASI NEDİR?

Sınav telaşı, imtihan öncesinde ya da imtihan sırasında ağır tasa, endişe ve gerilim hali yaşanmasıdır. Bu durum; konsantrasyon bozukluğu, motivasyon kaybı, fizikî belirtiler ve başarıda düşüşe neden olabilir. Tasayı denetim altına almak için evvel kaynağını anlamak gerekir.

SINAV TASASIYLA BAŞA ÇIKMANIN 7 TESİRLİ YOLU

1. Yanlışsız ve planlı çalışma programı hazırlayın:

Gerçekçi maksatlar koyun.

Konuları kesimlere bölerek çalışın.

Düzenli tekrar yapmayı ihmal etmeyin.

Zaman idaresini yeterli planlayın.

2. Nefes ve gevşeme idmanları yapın:

Derin nefes alma teknikleri ile bedeninizi rahatlatın.

Meditasyon ve gevşeme idmanları zihinsel rahatlama sağlar.

Günde 10-15 dakika ayırmak bile tesirlidir.

3. Olumlu niyet alışkanlığı edinin:

Kendinize inanç aşılayan olumlu cümleler kurun.

“Yapabilirim, hazırlanıyorum ve başarılı olacağım” üzere olumlamalar korkuyu azaltır.

Başarısızlık endişesinden uzaklaşın.

4. Kâfi uyku ve tertipli beslenmeye dikkat edin:

Uykusuzluk ve berbat beslenme korkuyu artırabilir.

Dengeli bir beslenme tertibi oluşturun.

Sınav öncesi kâfi ve kaliteli uyku uyuyun.

5. Fizikî aktiviteyi hayatınıza dahil edin:

Düzenli yürüyüş, yoga yahut spor yapmak gerilimi azaltır.

Egzersiz, endorfin salgılayarak ruh halinizi düzgünleştirir.

6. İmtihan anında uygulanabilecek teknikler:

Sınava başlamadan evvel derin nefes alın.

Zamanı âlâ yönetin ve sorulara odaklanın.

Takıldığınız sorularda uzun mühlet vakit kaybetmeyin.

7. Dayanak almaktan çekinmeyin:

Aile, öğretmen ya da uzman takviyesi almak değerlidir.

Kaygı önemli boyuttaysa ruhsal takviye alınabilir.