Tabağınızda eksikse risk altındasınız: Karaciğer yağlanmasına karşı en etkili 7 gıda
Hareketsiz hayat usulü, işlenmiş besinlerin fazlalığı ve sistemsiz beslenme alışkanlıkları, karaciğer yağlanmasını (hepatosteatoz) günümüzde giderek yaygınlaştırıyor. Bu durum tedavi edilmediğinde karaciğer işlevlerini bozarak önemli sıhhat sıkıntılarına neden olabilir. Neyse ki, karaciğeri destekleyen birçok doğal besin, bu süreci aksine çevirmede değerli rol oynayabiliyor.
1. Limon ve Başka Narenciye Türleri
Limon, portakal ve greyfurt üzere C vitamini istikametinden güçlü narenciyeler, karaciğerin toksinleri parçalamasına yardımcı olur. İçerdikleri antioksidanlar ve flavonoidler, karaciğer hücrelerini özgür radikal hasarına karşı korur.
2. Brokoli ve Turpgiller
Brokoli, lahana, karnabahar üzere sebzeler, glukozinolat ismi verilen hususlar içerir. Bu bileşikler, karaciğerdeki detoks enzimlerinin üretimini uyararak yağ birikimini azaltır.
3. Yeşil Çay
Yeşil çayda bulunan kateşin isimli antioksidanlar, karaciğerde yağ birikimini önler ve enflamasyonu azaltır. Günde 1–2 fincan şekersiz yeşil çay, karaciğer sıhhatine katkı sunabilir.
4. Zeytinyağı
Sağlıklı yağlar ortasında yer alan sızma zeytinyağı, anti-inflamatuar tesirleriyle karaciğerdeki yağlanmayı azaltabilir. Ayrıyeten insülin hassaslığını artırarak karaciğer işlevlerini dayanaklar.
5. Sarımsak
Doğal bir antibiyotik olan sarımsak, allisin isimli bileşik sayesinde karaciğerdeki toksinleri temizlemeye yardımcı olur. Birebir vakitte kolesterolü ve trigliseridi düşürerek yağlanmayı mahzurlar.
6. Yaban Mersini
Antosiyanin bakımından güçlü olan yaban mersini, karaciğer hücrelerini oksidatif gerilime karşı korur ve yenilenmelerine yardımcı olur.
7. Enginar
Karaciğer dostu bitkilerin başında gelen enginar, sinarin ve silimarin içerir. Bu hususlar, karaciğerin safra üretimini destekleyerek yağ sindirimini kolaylaştırır.
